Quando você entra no consultório ou inicia nossa chamada de vídeo, é comum falarmos sobre seus relacionamentos, seu trabalho e seus traumas de infância. Raramente começamos a sessão perguntando o que você comeu no café da manhã. No entanto, quero convidar você a olhar para o seu prato com a mesma atenção que olhamos para …
Recebo frequentemente em meu consultório pessoas exaustas que acreditam ter perdido a capacidade de dormir bem. A verdade é que dormir é uma função natural, mas nós, com nossos ritmos modernos e mentes aceleradas, muitas vezes “desaprendemos” o caminho para o descanso profundo. A boa notícia é que esse caminho pode ser refeito. Não se …
Você provavelmente já ouviu mil vezes que precisa se exercitar. Mas, se você sofre de ansiedade, essa recomendação muitas vezes soa menos como um conselho amigável e mais como uma cobrança que gera ainda mais culpa. Quando sua mente está acelerada e seu peito aperta, a última coisa que você quer fazer é calçar um …
A ansiedade tem o hábito desagradável de transformar nossa mente em um ambiente barulhento e desorganizado. Você provavelmente já sentiu isso: pensamentos acelerados, preocupações sobre o futuro e uma sensação de aperto no peito que parece não ter fim. A boa notícia é que existe uma ferramenta simples, acessível e incrivelmente poderosa para lidar com …
Você já sentiu como se estivesse flutuando fora do próprio corpo durante um momento de estresse intenso? Talvez o mundo ao seu redor pareça subitamente estranho, distante ou como se você estivesse assistindo a um filme da sua própria vida através de uma lente embaçada. Essa sensação assustadora é o que chamamos de desrealização ou …
A origem no mindfulness e atenção plena Você provavelmente já ouviu falar sobre mindfulness ou atenção plena em algum momento da sua jornada de autoconhecimento. A técnica 5-4-3-2-1 não é apenas um truque rápido, ela bebe diretamente dessa fonte milenar de sabedoria que ensina a estar presente. O conceito central aqui é o aterramento, ou grounding, …
Acordar no meio da madrugada com o coração acelerado e uma sensação de aperto no peito é uma experiência que muitos de nós compartilhamos, mesmo que ninguém fale sobre isso no café da manhã. É naquele silêncio escuro que ela costuma aparecer com mais força: a voz que lista todas as suas falhas, relembra erros …
Você já parou para pensar por que, mesmo sabendo que as fotos do Instagram são editadas, você ainda sente aquela pontada de insuficiência ao rolar o feed num domingo à noite? É curioso como a nossa mente racional sabe que aquilo é um recorte, mas o nosso emocional reage como se fosse uma verdade absoluta. …
A linha tênue entre querer o que é do outro e admirar a conquista[1][2][6][7][8] Você já se pegou rolando o feed das redes sociais e sentindo aquele aperto estranho no peito ao ver a viagem perfeita de um conhecido? Aquele misto de desconforto e desejo que surge sem avisar é mais comum do que imaginamos, …
Você já se pegou rolando o feed do Instagram em uma terça-feira à noite, exausta do trabalho, usando um pijama velho, e de repente sentiu um aperto no peito ao ver a foto de uma conhecida? Ela está nas Maldivas, ou talvez tenha acabado de ser promovida, ou quem sabe exiba uma pele que parece …